• SUP’s, Pelican slammer
• Kegels, palletjes, balletjes
• Fluitje

• Zorg dat er per 2 cursisten een SUP klaar ligt. (vin naar boven leggen)

Je geeft verschillende evenwichtsoefeningen op een SUP board. Spreek duidelijk af dat je na elke oefening gaat fluiten en dat bij het fluitsignaal iedereen terug moet komen voor de uitleg van de volgende opdracht. Hou er rekening mee dat, bij aflandige wind, de cursisten kunnen afdrijven.

Hieronder kan je bekijken welke oefeningen je kunt doen.

Evenwichtsopdrachten per 2(15 min.)

De cursisten gaan per 2 op 1 board staan. De monitor geeft verschillende opdrachten. Per correct uitgevoerde proef krijgt het team 1 punt. Wie het meeste punten haalt, wint de proef.

• elkaar rechtstaand passeren
• elkaar passeren door de benen
• elkaar rechtstaand passeren met de rug naar elkaar
• elkaar passeren met haasje over
• 3 x rond lengteas draaien en elkaar rechtstaand passeren
• 1 cursist doet handenstand op de plank, de andere cursist houdt de voeten vast 5 sec. (luidop tellen)
• 1 cursist gaat op de rug van medespeler zitten, 5 sec volhouden (luidop tellen)
• salto in het water (voorwaarts of achterwaarts)
• met palletjes 8x naar elkaar spelen rechtstaand op de plank
• piramide bouwen: 2 personen op de knieën, 1 persoon op de knieën op de rug
• piramide bouwen: 2 personen op de knieën, 1 persoon rechtstaand op de rug
• in totaal mogen er maar 4 voeten op de plank staan
• in totaal mogen er maar 3 voeten op de plank staan
• in totaal mogen er maar 2 voeten op de staan
• persoon gaat rechtstaan en grijp te enkels van de andere, de andere doet een handstand of kopstand

Evenwichtsopdrachten per 5 (10 min.)

Er worden 2 ploegen gemaakt van 5 cursisten. Zij moeten trachten om met zoveel mogelijk tegelijk recht te staan op de plank.  Dit moet men 8 seconden volhouden (luidop tellen). De cursisten krijgen hiervoor 10 minuten.

Elkaar in het water krijgen (15 min.)

De cursisten gaan per 2 op 1 board staan met hun gezicht naar elkaar toe (1 cursist vooraan/1 cursist achteraan). Men mag niet over de middellijn (mastrail) van de plank komen. De cursisten moeten trachten elkaar van het board te krijgen zonder elkaar aan te raken. Wie het eerst in het water valt, krijgt een strafpunt. Men kan slechts een strafpunt krijgen als de tegenspeler nog op de plank staat. Als de cursisten allebei in het water vallen, worden er geen strafpunten uitgedeeld. Wie het eerst 3 strafpunten heeft, is verloren. De cursisten dagen 3 verschillende spelers uit. (20 min.)

Peddelrace (20 min.)

Er wordt een parcour uitgelegd (deels op het land, deels op het water). De cursisten moeten per 2 op één board het parcour zo snel mogelijk afleggen.

• • op land: kegels plaatsen/stukje lopen/ stukje haasje over/…
  • op water: boeien leggen/stukje 1 cursist rechtstaand/ van plaats wisselen aan boei/…

• Hou er rekening mee dat wind ervoor zorgt dat de cursisten zullen afdrijven. Vraag de cursisten na enkele oefeningen om terug te verzamelen zodat iedereen bij elkaar blijft!
• Peddel eerst een stukje naar de wind toe, zodat de cursisten niet meteen aanspoelen na de eerste oefening, in het geval van aanlandige wind!
• FLUITSIGNAAL = ONMIDDELLIJK STOPPEN

Bekijk op deze link welke procedures je moet volgen bij noodgevallen.

• Berg het materiaal weg.